Как бороться с хронической бессонницей?

Question

Я мучаюсь от бессонницы более 3-х раз в неделю и плохо сплю более месяца, это может говорить о хроническом расстройстве сна или хронической бессоннице?

Answer 1

Консультация врача поможет определить, есть ли медицинские причины для этого, и какие варианты лечения являются возможными. Для здоровых людей ненормально в любом возрасте иметь проблемы со сном. Заключаться они могут в следующих признаках: трудности с засыпанием, беспокойный ночной сон и частое пробуждение, невозможность заснуть и бодрствование ночью, слишком раннее утреннее пробуждение и невозможность заснуть.

Answer 2

Сколько часов должен спать человек, зависит от личных факторов и возраста. Дети в возрасте 6 лет должны спать не менее 9 часов. Для взрослых норма в среднем составляет 7 часов в сутки. С возрастом потребность в сне снижается до 5-6 часов. Каждый человек нуждается в различном количестве часов сна.

Answer 3

Всем знакомы бессонные ночи, когда крутишься в постели, не понимая, как выжить на следующий день. Хороший здоровый сон настолько важен для здоровья и качества жизни, что надо использовать все методы для лучшего отдыха ночью.

Answer 4

Сон начинается в тот момент, когда человек закрывает глаза и пытается заснуть. Он заканчивается, когда человек просыпается и встает. Нет причин для беспокойства, если сон не наступает в течение получаса после выключения света. Это вполне нормально.

Answer 5

Недостаточное исследование вопроса помощи при бессоннице компенсируется большим количеством проверенных советов. Среди них домашние средства, такие как, например, стакан теплого молока или чая валерианы вечером или горячая ванна. Предлагающиеся методы релаксации – это прогрессивная мышечная релаксация или аутогенная тренировка. Есть и хорошие физические упражнения: вечерние прогулки, медитативные виды движения, например, йога или тай-чи. Можно лучше подготовиться ко сну: за несколько часов до времени засыпания не есть тяжелой пищи, не употреблять алкоголя или кофе, не смотреть телевизор в постели, спать только тогда, когда вы устали. Существуют психологические методы, направленные на изменение образа мышления и поведения, которые мешают заснуть. Часто эти методы используются в сочетании с методами релаксации.

Answer 6

Что может помешать сну: например, алкоголь, наркотики и медикаменты, физические и психические расстройства, беспокойство и стресс, прерывание ночного дыхания (апноэ), приливы, сменная работа, шумовое загрязнение, сомнамбулизм, судороги в ногах или скрип зубами. Консультации врача могут помочь выяснить, каковы причины бессонницы. При хронической бессоннице может быть полезно исследование в лаборатории сна. Многочисленные лекарственные препараты лучше стараться не употреблять, потому что они имеют побочные эффекты и могут повлиять на здоровье, память, внимание и быстроту реакции.