Вопросы и ответы онлайн на любые темы
2 интересует 0 не интересует
Показы 126
Подскажите, как правильно приседать, чтобы накачать свои ягодицы? Посоветуйте эффективные упражнения для коррекции тела? Как лучше всего организовать тренировки, чтобы они принесли максимальную пользу?
Вопрос 17 Окт, 15 автор anishkin мыслитель (баллы 4,794) тема Занятия спортом | Показы 126

3 Ответы

0 интересует 0 не интересует
тренировки минимум 5 раз в неделю

1 день 20 приседаний

2 день 40

3 день 60ти так до 200 в день увеличиваем
Ответ 14 Фев, 17 автор gabjul новичок (баллы 50)
0 интересует 0 не интересует

Большинство людей уверенны, что первые два фактора самые важные, когда речь заходит о наборе мышечной массы.
Некоторые считают более эффективной прогрессию нагрузки, и это подтверждается многими научными исследованиями. В тоже время никто не спорит, что клеточная усталость также приводит к хорошим результатам.
Это популярные пампинг-тренировки, которые нацелены на максимальное расширение кровеносных сосудов.
Бодибилдеры очень часто используют клеточную усталость (метаболический стресс), как основной механизм накачки мускулатуры.
Да, понятно, они принимают стероиды, но даже натуральные культуристы используют клеточную усталость, и с результатами трудно поспорить.
Итак, в нашем случае и прогрессия нагрузки, и метаболический стресс широко используется в программах тренировок. Другая ситуация с повреждением мышц. У всех иногда болят мышцы после силовых нагрузок. Но большинство не знают, как специально тренироваться для достижения этого, и смеялись бы над мыслью о том, что можно к этому стремиться.
На самом деле, крепатура обычно рассматривается как нежелательный эффект, который со временем уходит, когда тело привыкает к нагрузкам. Так в чем же полезные эффекты крепатуры и как их достичь?

https://nabor-massa.ru/krepatura-myshts-pochemu-voznikaet-i-dlya-chego-nuzhna.html

Рассуждая логически, когда больно до такой степени, что не можете ходить — это результат большого повреждения соединительных тканей. Это вызывает воспаление и запускает все виды метаболических изменений, которые приводят к адаптации мускулатуры. Что, в свою очередь, приводит к росту клеток соединительных тканей, для того, чтобы сделать их более прочными на будущее. Все это приводит к увеличению размеров мышц. Так вкратце можно объяснить, что такое крепатура и как она стимулирует гипертрофию мускулатуры.

Ответ 23 Сен, 18 автор patron2404 новичок (баллы 490)
0 интересует 0 не интересует

Техника выполнения приседаний

Многие эксперты и персональные тренера предупреждают, что полные приседы опасны, что они разрушают коленные суставы и приводят к болям и даже инвалидности.

На самом деле, при правильной технике они улучшают устойчивость колена и укрепляют соединительную ткань.

Как выполнять их безопасно и не повредить колени:

  1. Разминка. Как и в любом упражнении, важно разминаться для предотвращения травм.
  2. Постановка ног. Встаньте, ноги чуть шире плеч в удобной позиции. Стопы направлены слегка наружу.
  3. Напрягите верх спины, распрямите плечи, расправьте грудную клетку, смотрите вперед и слегка вниз.
  4. Медленно согните колени, опуститесь до тех пор, пока зад не опустится ниже коленей, а бедра чуть ниже параллели.
  5. Вернитесь в исходную позицию, за счет отталкивания пятками.

Повторите 10-12 раз, в 2-3 подхода, и делайте это два раза в неделю.

Ответ 28 Сен, 18 автор аноним

Похожие вопросы

2 интересует 0 не интересует
2 ответов
Вопрос 17 Окт, 15 автор anishkin мыслитель (баллы 4,794) тема Занятия спортом | Показы 142
2 интересует 0 не интересует
1 ответ
Вопрос 28 Окт, 15 автор zoon профи (баллы 1,212) тема Занятия спортом | Показы 112
2 интересует 0 не интересует
0 ответов
Вопрос 27 Окт, 15 автор tube профи (баллы 1,468) тема Занятия спортом | Показы 109
3 интересует 0 не интересует
1 ответ
Вопрос 26 Окт, 15 автор zuch профи (баллы 1,464) тема Занятия спортом | Показы 122
2 интересует 0 не интересует
1 ответ
Вопрос 17 Окт, 15 автор assoc мудрец (баллы 5,778) тема Массаж, Фитнес | Показы 94
3 интересует 0 не интересует
2 ответов
Вопрос 17 Окт, 15 автор arbuzova мудрец (баллы 9,826) тема Домашние животные | Показы 82
1 ЗА 0 не интересует
6 ответов
Вопрос 24 Окт, 15 автор assoc мудрец (баллы 5,778) тема Занятия спортом | Показы 145
3 интересует 0 не интересует
6 ответов
Вопрос 19 Окт, 15 автор xmas профи (баллы 1,434) тема Занятия спортом | Показы 248
0 интересует 0 не интересует
1 ответ
Вопрос 24 Май автор wiola просветленный (баллы 11,410) тема Хобби | Показы 9
0 интересует 0 не интересует
2 ответов
Вопрос 04 Фев, 16 автор chic мастер (баллы 2,796) тема Уход за собой | Показы 86
13,604 вопросов
40,047 ответов
2,176 комментариев
23,527 пользователей