Какие продукты, съеденные за 2 часа до сна, будут ему способствовать?

Question

Например, арабы перед сном едят финики, которые содержат вещества, способствующие выработке гормона сна мелатонина. Хотя для желудка финики считаются тяжёлой пищей.
А есть ли у славянского народа подобные традиционные продукты, и как научно обосновано их влияние на сон?

Answer 1

Богатая углеводами пища дополняет эффект молочных продуктов, повышая в крови уровень стимулирующего сон триптофана. Поэтому небольшая чашка мюсли с молоком, йогурт с крекерами или бутерброд с сыром помогут заснуть.

Answer 2

Я на ночь пью стакан молока из холодильника. Но слышала что теплое молоко с медом способствует хорошему засыпанию.