Question

Как быстро накачать пресс к лету

Answer 1

Нуу можно попробывать делать два подхода в день начиная с 30 раз, и каждый день увеличивать по 5.

Answer 2

Самый бюджетный и быстрый вариант: найди в Ютубе комплекс эффективных упражнений для пресса и  качай пресс за несколько подходов в день, когда выберешь время. Ещё можно использовать турники на детских площадках!

Answer 3

Пресс только питание можно так сказать сформировать. Накачать не проблема, все упражнения напрягают пресс, только его не видно.

Answer 4

Основной принцип

Многие люди, в том числе и некоторые тренера, упускают из виду самый важный инструмент: диету.

На самом деле красивый пресс создается на кухне, а не в тренажерном зале.

На практике на 90% ваш результат зависит от правильного питания. При неправильной диете пресс накачать не получится, даже если Вы много и тяжело тренируетесь.

Используйте кардио эффективно

Почти наверняка Вы считаете, что наиболее эффективный способ сжечь жир — это длительные кардиотренировки в медленном или умеренном темпе. Это вполне подходящий метод, но есть лучше. Интервальные тренировки в комбинации с упражнениями на пресс. Изолирующие упражнения включают только одну группу мышц и требуют значительно меньшего усилия. Примеры упражнений: сгибание рук на бицепс, махи гантелями в стороны, тяга верхнего блока.

Во время отдыха после виита делать упражнения для мышц пресса. Например:

• делаете 30 секунд спринт на беговом или велотренажере с максимальной скоростью.
• сразу же после этого без остановки — 20 скручиваний на полу или фитболе. Затем возвращайтесь обратно к спринту.

Выполняем 5-7 кругов. И все — быстро и эффективно.

Упражнения для мышц живота можно разнообразить: ситапы, планка и т. д.