Да, плавание действительно полезно, если есть проблемы со спиной. Да и в целом, польза большая. Вот хороший тренажерный зал с бассейном https://donsport.ru/, туда можно записаться. Сама у них занимаюсь, очень нравится. Не дорого и все условия есть для занятий спортом.