На начальном этапе, советую делать только динамические упражнения на растяжку, которые выполняются в движении, например попеременные выпады вперед: сделав шаг и согнув ногу в колене, задерживайтесь на пару секунд в этом положении, после чего делаете шаг другой ногой и также задерживаясь на несколько секунд в растянутом положении, повторяйте упражнение 20-30 раз, утром и вечером каждый день.