Как правильно делать приседания для ягодиц?

2 интересует 0 не интересует
Показы 76
Вопрос 16 Окт, 15 автор anishkin гуру (баллы 1,874) тема Занятия спортом
Подскажите, как правильно приседать, чтобы накачать свои ягодицы? Посоветуйте эффективные упражнения для коррекции тела? Как лучше всего организовать тренировки, чтобы они принесли максимальную пользу?

3 Ответы

0 интересует 0 не интересует
Ответ 13 Фев, 17 автор gabjul новичок (баллы 15)
тренировки минимум 5 раз в неделю

1 день 20 приседаний

2 день 40

3 день 60ти так до 200 в день увеличиваем
0 интересует 0 не интересует
Ответ 22 Сен автор patron2404 новичок (баллы 70)

Большинство людей уверенны, что первые два фактора самые важные, когда речь заходит о наборе мышечной массы.
Некоторые считают более эффективной прогрессию нагрузки, и это подтверждается многими научными исследованиями. В тоже время никто не спорит, что клеточная усталость также приводит к хорошим результатам.
Это популярные пампинг-тренировки, которые нацелены на максимальное расширение кровеносных сосудов.
Бодибилдеры очень часто используют клеточную усталость (метаболический стресс), как основной механизм накачки мускулатуры.
Да, понятно, они принимают стероиды, но даже натуральные культуристы используют клеточную усталость, и с результатами трудно поспорить.
Итак, в нашем случае и прогрессия нагрузки, и метаболический стресс широко используется в программах тренировок. Другая ситуация с повреждением мышц. У всех иногда болят мышцы после силовых нагрузок. Но большинство не знают, как специально тренироваться для достижения этого, и смеялись бы над мыслью о том, что можно к этому стремиться.
На самом деле, крепатура обычно рассматривается как нежелательный эффект, который со временем уходит, когда тело привыкает к нагрузкам. Так в чем же полезные эффекты крепатуры и как их достичь?

https://nabor-massa.ru/krepatura-myshts-pochemu-voznikaet-i-dlya-chego-nuzhna.html

Рассуждая логически, когда больно до такой степени, что не можете ходить — это результат большого повреждения соединительных тканей. Это вызывает воспаление и запускает все виды метаболических изменений, которые приводят к адаптации мускулатуры. Что, в свою очередь, приводит к росту клеток соединительных тканей, для того, чтобы сделать их более прочными на будущее. Все это приводит к увеличению размеров мышц. Так вкратце можно объяснить, что такое крепатура и как она стимулирует гипертрофию мускулатуры.

0 интересует 0 не интересует
Ответ 28 Сен автор аноним

Техника выполнения приседаний

Многие эксперты и персональные тренера предупреждают, что полные приседы опасны, что они разрушают коленные суставы и приводят к болям и даже инвалидности.

На самом деле, при правильной технике они улучшают устойчивость колена и укрепляют соединительную ткань.

Как выполнять их безопасно и не повредить колени:

  1. Разминка. Как и в любом упражнении, важно разминаться для предотвращения травм.
  2. Постановка ног. Встаньте, ноги чуть шире плеч в удобной позиции. Стопы направлены слегка наружу.
  3. Напрягите верх спины, распрямите плечи, расправьте грудную клетку, смотрите вперед и слегка вниз.
  4. Медленно согните колени, опуститесь до тех пор, пока зад не опустится ниже коленей, а бедра чуть ниже параллели.
  5. Вернитесь в исходную позицию, за счет отталкивания пятками.

Повторите 10-12 раз, в 2-3 подхода, и делайте это два раза в неделю.

Похожие вопросы

2 интересует 0 не интересует
2 ответов Показы 107
2 интересует 0 не интересует
0 ответов Показы 72
Вопрос 28 Окт, 15 автор zoon ученик (баллы 135) тема Занятия спортом
2 интересует 0 не интересует
0 ответов Показы 74
Вопрос 27 Окт, 15 автор tube ученик (баллы 176) тема Занятия спортом
3 интересует 0 не интересует
1 ответ Показы 87
Вопрос 26 Окт, 15 автор zuch ученик (баллы 178) тема Занятия спортом
2 интересует 0 не интересует
1 ответ Показы 65
Вопрос 17 Окт, 15 автор assoc гуру (баллы 1,505) тема Массаж, Фитнес
3 интересует 0 не интересует
2 ответов Показы 48
Вопрос 17 Окт, 15 автор arbuzova гуру (баллы 1,177) тема Домашние животные
1 ЗА 0 не интересует
2 ответов Показы 64
3 интересует 0 не интересует
6 ответов Показы 188
Вопрос 19 Окт, 15 автор xmas ученик (баллы 178) тема Занятия спортом
0 интересует 0 не интересует
2 ответов Показы 57
Вопрос 04 Фев, 16 автор chic знаток (баллы 317) тема Уход за собой
2 интересует 0 не интересует
2 ответов Показы 56
Яндекс.Метрика
...