кто ест протеин?

0 интересует 0 не интересует
Показы 47
Вопрос 28 Ноя, 17 автор veryelena гуру (баллы 3,896) тема Спортивные товары
Есть тут народ кто ест протеин? Мне тут посоветовали, вернее рассказали как в творог добавляют и мешают. Я попробовала мне понравилось, только не полную мерную ложку, а то сильный концентрат получается и немного молока лью, а кто-то кефир вместо молока.

5 Ответы

0 интересует 0 не интересует
Ответ 29 Ноя, 17 автор Ириша гуру (баллы 3,988)
Не совсем понятно зачем вы в творог решили добавлять протеин , обычно таким увлекаются спортсмены для наращивания мышечной массы , есть протеин сывороточный (она получается при приготовлении сычужных сыров). Зачем вам протеин?
0 интересует 0 не интересует
Ответ 08 Апр, 18 автор Dosent новичок (баллы 350)
А стоит ли вообще ими пользоватья.
0 интересует 0 не интересует
Ответ 27 Июнь, 18 автор Роман323 новичок (баллы 250)

Вообще он помогает Протеин способствует росту мышечной массы, а значит достижению максимальных спортивных результатов.
сайт с одекватными ценами https://zel-sport-pit.ru

0 интересует 0 не интересует
Ответ 21 Сен, 18 автор patron2404 новичок (баллы 490)

Наиболее эффективно использование протеиновых коктейлей

3 рецепта для любой ситуации

Эти коктейли любят многие. Они идеально замещают прием пищи на время, когда у Вас нет возможности нормально поесть.

коктейли для набора мышечной массы-арахисово-банановый коктейли для набора мышечной массы-ягодный взрыв Шоколадно-кофейный

Арахисово-банановый протеиновый коктейль:

  • 1-2 мерные ложки (скупа) порошка шоколадного протеина;
  • 1 средний банан;
  • 1 ст.л. натурального арахисового масла;
  • 4 крекера;
  • 2 стакана 1% молока;
  • 1 стакан льда;
  • 10 гр BCАA (необязательно, но рекомендуется).

Рекомендации:

  • Потребляйте по 2 мерные ложки, если хотите, чтобы этот коктейль заменил еду.
  • 1 мерная ложка с 2-мя крекерами и одним стаканом молока, если Вы пьете это в дополнение к еде.

Идеально в любое время дня, как замена еды.

Ягодный (взрывной) коктейль для мышц:

  • 1-2 ложки порошка ванильного протеина;
  • Ягоды — клубника, черника, ежевика по вашему вкусу;
  • Крекеры — 4 шт;
  • 1 стакан нежирного йогурта;
  • 1 стакан льда;
  • 10 гр BCАA (необязательно, но рекомендуется).

Рекомендации:

  • Вы можете попробовать любую комбинацию ягод.
  • Идеально в любое время дня.

Шоколадно-кофейный коктейль:

  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка;
  • 1 ст. цельного молока;
  • 1 чайная ложка растворимого кофе;
  • Крекеры 4 шт;
  • миндаль — 8-10шт.

Рекомендации:

На первом этапе смешайте все ингредиенты, кроме белкового порошка и льда. После смешивания добавьте протеиновый порошок и лед, а затем смешайте на высокой скорости в течение 2 минут.

Он лучше всего подходит для завтрака, так как обеспечивает 400 калорий, 45 г белка, 25 г углеводов и 10 г жиров.

2 постренировочных рецепта

Период после тренировки — это идеальное время, чтобы запустить процесс набора мышечной массы, поэтому сделайте его приоритетным.

Посттренировочный 1                          Посттренировочный 2

Эти 2 напитка идеальны после тренировок, поскольку они обеспечивают почти 700 калорий, 40-50 г белков и 100 г углеводов.

Постренировочный взрывной коктейль №1:

  • 500 мл воды;
  • 1,5-2 мерные ложки (40 г) шоколадного сывороточного протеина;
  • 50 г мальтодекстрина или декстрозы;
  • 10 г BCАA;
  • 5 г моногидрата креатина;
  • 5 г бета-аланина (рекомендуется, но необязательно).

Рекомендации:

Большой объем обеспечивает более быстрое переваривание. Сыворотка и BCCA облегчают синтез белка, креатин помогает восстановить уровень креатина мышц в норме, а мальтодекстрин — самый быстрый углевод.

Постренировочный взрывной коктейль №2:

  • 1 ст. обезжиренного молока;
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка;
  • ¼ ст. овсянки;
  • 1 охлажденный банан;
  • 25 г мальтодекстрина или декстрозы;
  • 10 г BCАA;
  • 5г моногидрата креатина;
  • бета-аланина (рекомендуется, но необязательно).

Рекомендации:

Добавьте охлаждённый банан и протеин последними из перечисленных компонентов и перемешайте в блендере на высокой скорости.

Важные дополнения для оптимального питания после тренировки:

  • Избегайте сахарозы. Хотя это простой сахар, но прежде чем организм сможет его использовать, потребуется время для пищеварения и обмена веществ. Обычная глюкоза или мальтодекстрин быстрее.
  • Точная потребность в белках и углеводов зависит от вашего потребления калорий.
  • Избегайте жиров, поскольку они замедляют пищеварение, а это нежелательно во время тренировок.
0 интересует 0 не интересует
Ответ 28 Сен, 18 автор аноним

Бодибилдеры, как правило, предпочитают нежирный творог, поскольку для набора мышечной массы очень важен белок, а не триглицериды. А в 100 граммах нежирного творога содержится от 18 до 20 граммов протеина. Атлеты, в отличие от балерин, питаются и после шести вечера, поэтому порцию творога съедают прямо перед отбоем. Такой поздний ужин очень важен для набора мышечной массы, поскольку во время сна особенно хорошо усваивается «медленный» белок — казеин.

Бодибилдинг – достаточно сложная система тренировок, образа жизни и питания. Есть периоды, когда спортсмену требуется «подсушить» свое тело и даже похудеть. В эти дни от творога отказываться не стоит, но его употребление требует четкой корректировки.

Так, во время сушки тела специалисты советуют есть творог в течение дня небольшими порциями, вполне достаточно 150 граммов в сутки.

Чаще всего протеин используется для приготовления коктейлей.

Эти коктейли любят многие. Они идеально замещают прием пищи на время, когда у Вас нет возможности нормально поесть.

Рецепты протеиновых коктейлей для роста мышц

Арахисово-банановый протеиновый коктейль:

  • 1-2 мерные ложки (скупа) порошка шоколадного протеина;
  • 1 средний банан;
  • 1 ст.л. натурального арахисового масла;
  • 4 крекера;
  • 2 стакана 1% молока;
  • 1 стакан льда;
  • 10 гр BCАA (необязательно, но рекомендуется).

Рекомендации:

  • Потребляйте по 2 мерные ложки, если хотите, чтобы этот коктейль заменил еду.
  • 1 мерная ложка с 2-мя крекерами и одним стаканом молока, если Вы пьете это в дополнение к еде.

Идеально в любое время дня, как замена еды.

Ягодный (взрывной) коктейль для мышц:

  • 1-2 ложки порошка ванильного протеина;
  • Ягоды — клубника, черника, ежевика по вашему вкусу;
  • Крекеры — 4 шт;
  • 1 стакан нежирного йогурта;
  • 1 стакан льда;
  • 10 гр BCАA (необязательно, но рекомендуется).

Рекомендации:

  • Вы можете попробовать любую комбинацию ягод.
  • Идеально в любое время дня.

Шоколадно-кофейный коктейль:

  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка;
  • 1 ст. цельного молока;
  • 1 чайная ложка растворимого кофе;
  • Крекеры 4 шт;
  • миндаль — 8-10шт.

Рекомендации:

На первом этапе смешайте все ингредиенты, кроме белкового порошка и льда. После смешивания добавьте протеиновый порошок и лед, а затем смешайте на высокой скорости в течение 2 минут.

Он лучше всего подходит для завтрака, так как обеспечивает 400 калорий, 45 г белка, 25 г углеводов и 10 г жиров.

Похожие вопросы

0 интересует 0 не интересует
2 ответов Показы 38
Вопрос 03 Март, 17 автор veryelena гуру (баллы 3,896) тема Вторые блюда
0 интересует 0 не интересует
3 ответов Показы 29
Вопрос 20 Ноя, 18 автор LOLA профи (баллы 1,730) тема Спортивные товары
0 интересует 0 не интересует
4 ответов Показы 45
Вопрос 20 Июнь, 18 автор Konel знаток (баллы 790) тема Спортивные товары
0 интересует 0 не интересует
2 ответов Показы 22
Вопрос 14 Май, 18 автор Efenter ученик (баллы 570) тема Спортивные товары
0 интересует 0 не интересует
2 ответов Показы 16
Вопрос 12 Май, 18 автор Hoakin новичок (баллы 390) тема Спортивные товары
0 интересует 0 не интересует
3 ответов Показы 16
Вопрос 12 Май, 18 автор Althems профи (баллы 1,270) тема Спортивные товары
0 интересует 0 не интересует
0 ответов Показы 7
0 интересует 0 не интересует
2 ответов Показы 81
Вопрос 04 Фев, 16 автор lady гуру (баллы 3,744) тема Спортивные товары
0 интересует 0 не интересует
2 ответов Показы 16
Яндекс.Метрика
...